La Dieta Ligera para Adelgazar es una técnica especialmente desarrollada que controla la cantidad de calorías consumidas sin afectar negativamente al organismo. El cumplimiento de dicha dieta le permite lograr resultados notables en poco tiempo y garantizar una ingesta equilibrada de todas las sustancias necesarias.
Ventajas y desventajas de una dieta ligera para adelgazar
Llevar una dieta ligera es una buena alternativa para perder peso rápidamente con la lista máxima permitida de alimentos. Esta técnica tiene muchas ventajas:
- saturación del cuerpo durante un largo período de tiempo;
- adherencia a la dieta a corto plazo hasta 7 días;
- la posibilidad de volver a adherirse a la dieta;
- eliminación de 5-10 kilogramos adicionales en poco tiempo;
- estabilidad del nuevo peso durante un largo período de tiempo.
El único inconveniente de tales dietas es el bajo contenido calórico de la dieta seleccionada, por lo que durante la dieta es mejor excluir la actividad física intensa y los deportes.
Posibles contraindicaciones
Si sigues alguna dieta, existen contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de bajar de peso:
- el período de embarazo y lactancia en las mujeres;
- la presencia de enfermedades crónicas, ya que con una nutrición limitada pueden empeorar;
- diabetes mellitus en curso;
- enfermedades del sistema cardiovascular.
Se recomienda la repetición de la dieta 45-50 días después de la finalización de la técnica primaria. Para obtener los resultados esperados, es necesario tener en cuenta la lista de requisitos para una dieta restringida:
- prohibición del uso de productos que contengan sustitutos y aromas artificiales;
- la exclusión de la ingesta de bebidas alcohólicas;
- ingesta máxima de líquidos (aproximadamente 1, 5 litros);
- el peso mínimo de una porción del plato;
- comidas fraccionadas hasta 5-6 veces durante el día;
- negativa a comer por la noche después de las 19. 00 horas;
- prevenir comer en exceso mientras come.
Con una dieta ligera, se recomienda excluir los productos salados, ahumados y harinosos. Es preferible ingerir alimentos en la primera mitad del día, cuando el cuerpo está listo para digerirlos y no poner las calorías recibidas en la capa de grasa.
La dieta diaria debe basarse en una combinación de los siguientes tipos de alimentos:
- productos lácteos fermentados que contienen bifidobacterias beneficiosas, que ayudan a limpiar el cuerpo y no tienen un alto contenido calórico;
- consumo máximo de alimentos proteicos, ya que es el pilar fundamental para el funcionamiento normal del organismo;
- fibra y vitaminas del grupo C, contenidas en frutas y verduras, cereales.
Dieta ligera durante 7 días
Para obtener el resultado adecuado mientras se sigue una dieta ligera, es necesario tener en cuenta los factores principales, que son la proporción correcta de calorías entrantes y su gasto corporal. En este caso, la energía recibida debe consumirse por completo para que la descomposición de las grasas acumuladas comience en el futuro.
Una excelente opción en ausencia de actividad física constante es una dieta ligera durante 7 días con un contenido predominante de alimentos bajos en calorías. Si sigue todas las recomendaciones correctamente, puede perder entre 5 y 7 libras de más durante este período de tiempo. Existe una gran cantidad de estos métodos de pérdida de peso, por lo que, entre la selección presentada, puede elegir fácilmente el método más adecuado.
La efectividad de las técnicas de pérdida de peso rápida.
Las reglas para observar una dieta ligera se basan en el uso de alimentos especiales con bajo valor energético. Después de un corto período de tiempo, puede deshacerse de esos kilos de más y poner su cuerpo en perfecta forma. Estas técnicas son especialmente efectivas antes de las vacaciones y los grandes eventos, cuando necesita un resultado rápido.
Durante una dieta de este tipo, también es importante tener en cuenta algunos de los matices, ya que después de su finalización es necesario adherirse a una dieta moderada, porque los kilos de más eliminados pueden volver fácilmente en un volumen mayor. Para mantener la nueva forma resultante, es deseable controlar la nutrición y agregar cargas deportivas moderadas.
Dieta de tipo fácil sin cargas adicionales
Eliminar el exceso de peso con una dieta regular tiene un marco de tiempo más largo para obtener resultados, pero es bastante adecuado para quienes no quieren cambiar las reglas dietéticas y aumentar la actividad física. En este caso, se recomienda limitar el uso de ciertos tipos de productos:
- sal y azucar;
- productos de repostería y repostería recién horneados;
- confitería;
- alimento rico en carbohidratos.
Esta técnica da resultados, siempre que se cumplan las condiciones anteriores en 2-3 meses. El peso desaparece lentamente, pero al mismo tiempo se minimiza su retorno. Como consejos adicionales, puedes reducir las porciones diarias de las comidas, y antes de las comidas, beber un vaso de agua que llenará el estómago y evitará comer en exceso.
Llevar una dieta ligera para eliminar la barriga
Muchos están interesados en la cuestión de cómo eliminar rápidamente y sin problemas innecesarios los kilos de más en el estómago. Una de las dietas efectivas que puede eliminar los depósitos de grasa en la región abdominal es una dieta limitada, que consiste principalmente en alimentos proteicos.
Esta técnica requiere un control cuidadoso y comer solo productos proteicos (productos lácteos, carnes magras, proteína de pollo, nueces).
La duración de dicha dieta no debe exceder los 10-14 días, ya que el cuerpo agota las reservas de otros nutrientes, lo que puede afectar negativamente el estado general de una persona.
Es preferible sumar actividad física y hacer ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal. Los entrenamientos se realizan mejor a diario durante 10 a 15 minutos. Después de seguir una dieta en combinación con un movimiento de la prensa, puede obtener rápidamente una barriga perfecta sin depósitos de grasa y piel flácida.
Perder peso en 5 kilogramos
Una dieta ligera para eliminar los 5 kilogramos de más tiene diferentes intervalos de tiempo. Para una pérdida de peso lenta, es preferible seleccionar una dieta de alimentos convencionales con una restricción de comidas altas en calorías.
Si necesita perder peso rápidamente, se recomienda usar una dieta con una restricción completa de carbohidratos, el uso solo de alimentos con proteínas y una dieta equilibrada con un control estricto de las calorías entrantes. La elección se basa en la preferencia personal y el estado general de la persona.
La implementación incorrecta de las reglas de las dietas anteriores puede provocar complicaciones graves en forma de absorción deficiente de proteínas, cambios en la tasa metabólica, formación de enfermedades graves o exacerbación de patologías crónicas existentes. Antes de seguir la dieta seleccionada, es necesario excluir posibles contraindicaciones y asegurarse de que el cuerpo esté listo para el procedimiento.
Perder peso en 10 kilogramos
Si necesita perder peso rápidamente en 10 kilogramos, también puede usar dietas ligeras de acuerdo con el método de restricción dietética seleccionado.
Al mismo tiempo, los nutricionistas calificados no recomiendan deshacerse de una gran cantidad de exceso de peso en poco tiempo, ya que este fenómeno puede causar cambios graves en el cuerpo.
Para eliminar los 10 kilogramos de más, se recomienda elegir un método eficaz basado en una dieta equilibrada y una actividad física moderada. En este caso, la dieta debe consistir en una variedad de alimentos con un contenido calórico mínimo. Como efecto adicional, puede utilizar mono-dietas para descargar el cuerpo durante 2-3 días.
Dieta diaria para adelgazar
El cumplimiento de una dieta simple con un valor energético total de 1500 calorías le permite eliminar fácilmente los kilos de más. Un menú de muestra consta de los siguientes productos:
- batidos de plátano y pan integral para el desayuno;
- yogur natural para el almuerzo;
- sopa de caldo ligero, verduras guisadas, chuleta al vapor o carne para el almuerzo;
- fruta fresca para un refrigerio por la tarde;
- pechuga de pollo al horno, verduras al vapor para cenar.
Por la noche, puedes beber kéfir o té con menta, ya que elimina el hambre y tiene un efecto calmante en el organismo.
Dieta con verduras y frutas
Comer una dieta de frutas y verduras es la opción más viable para perder peso fácilmente. La técnica tiene claras ventajas:
- falta de grasa en la composición;
- la presencia de un contenido bajo en calorías;
- fuente de minerales, vitaminas y proteínas;
- aceleración de procesos metabólicos;
- limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas.
En este caso, se deben tener en cuenta las verduras y frutas cuyo consumo está prohibido:
- plátanos
- patatas en cualquier forma;
- uvas;
- mango;
- caqui;
- fechas;
- frijoles y guisantes.
La duración de la dieta es de unos 4-8 días. Durante este período de tiempo, solo puede comer verduras y frutas en cantidades ilimitadas en forma hervida, horneada y fresca. Paralelamente, es necesario tomar líquido (alrededor de 2 litros por día).
Para eliminar comer en exceso, lo mejor es beber un vaso de agua antes de comer y, después de 20 minutos, comenzar una comida. Menú dietético aproximado para un día:
- una manzana con una naranja y agua sin gas para el desayuno;
- bayas en la cantidad de 150 gramos para el almuerzo;
- pechuga de pollo, verduras, para el almuerzo;
- ensalada de frutas para el té de la tarde;
- repollo guisado, té verde para la cena.
Si sigue una dieta de frutas y verduras, es necesario agregar proteínas en forma de carne de pollo, huevos y productos lácteos a la dieta general.
Dietas ligeras para adelgazar
En Internet puedes encontrar dietas más ligeras para adelgazar y elegir la opción más adecuada. La siguiente lista analiza las dietas populares mientras elimina rápidamente los kilos de más.
- Dieta hipocalórica.Este método de adelgazamiento se basa en el uso de una dieta total de no más de 1300 calorías, excluyendo alimentos nocivos, especias y adobos. Se recomienda utilizar los siguientes productos:
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- carne magra (pollo, pavo, ternera);
- pan de salvado;
- verduras con un contenido mínimo de carbohidratos (apio, repollo, remolacha, pimientos);
- gachas de trigo sarraceno y cebada perlada;
- productos lácteos fermentados con un contenido mínimo de grasa (kéfir, requesón, yogur);
- té sin azúcar.
Los alimentos deben cocerse al vapor o hornearse en el horno. Recomendamos comidas fraccionadas hasta 6 veces al día y reduciendo las porciones habituales. Después de 7 días de seguir una dieta de este tipo, puede perder 5-7 kg.
- Dieta sin sal.La técnica es bastante fácil de realizar, ya que es necesario eliminar solo la sal de los alimentos utilizados, ya que retiene líquido en el organismo y contribuye a la acumulación de kilos de más. El plato terminado se sala justo antes de su uso, y la sal
- Dieta a base de proteínas.Eliminar los kilos de más con este método le permite comer alimentos de origen proteico (pescado, carne, huevos, requesón) y excluir los platos con carbohidratos, reduciendo así el peso acumulado. Menú de muestra:
- tortilla con perejil o avena con manzanas para el desayuno;
- té de menta en el almuerzo;
- ternera o ternera hervida para el almuerzo;
- carne de cangrejo o camarones para un refrigerio por la tarde;
- ensalada o requesón para un refrigerio;
- pescado, chuletas al vapor con ensalada de repollo guisado o pimiento morrón y tomate.
La duración de la dieta no debe exceder los 7 días, ya que una dieta monótona puede provocar el desarrollo de complicaciones en el cuerpo y afectar el estado general de una persona.
- Dieta en el agua.La dieta prácticamente no cambia, siempre que se excluyan los productos nocivos. Una característica de la técnica es el uso de agua antes de cada comida en la cantidad de 2 vasos. El líquido llena el estómago y da una sensación de saciedad mientras acelera el metabolismo metabólico y elimina las toxinas innecesarias del cuerpo.
- Dieta con kéfir.La técnica se basa en las comidas habituales para el desayuno y el almuerzo sin la fuerte adición de sal o el uso de alimentos poco saludables. Un requisito previo es la recepción de kéfir por la noche como cena. El producto lácteo fermentado tiene una serie de ventajas en forma de bajo contenido calórico, saturación y normalización del sistema intestinal.
Se recomienda beber kéfir antes de acostarse con la adición de salvado o frutas bajas en calorías. Menú de muestra:
- avena, té con miel y una rodaja de queso para desayunar;
- malvavisco con compota o té para el almuerzo;
- arroz o trigo sarraceno con chuletas y verduras;
- fruta fresca para un refrigerio por la tarde;
- kéfir con salvado para cenar.
Dieta durante 3 días
Una forma rápida de perder peso es seguir una dieta a corto plazo durante 3 días. En este caso, los expertos aconsejan utilizar dietas basadas en el uso de un producto (trigo sarraceno, kéfir, pollo). Si sigue todas las reglas, puede perder hasta 5 kilogramos durante este período.
La segunda opción para una dieta rápida se llama ayuno terapéutico a base de verde, té de hierbas o agua. Estos métodos tienen contraindicaciones y no se recomiendan para personas con enfermedades crónicas, mujeres durante el embarazo y lactancia.
Terminar la dieta y mantener el nuevo peso.
Para obtener el resultado esperado y mantener aún más el peso, debe terminar correctamente la dieta. En este caso, debe prestar atención a las siguientes recomendaciones:
- uso incontrolado de productos prohibidos. En los primeros días después del final de la dieta, lo mejor es comer alimentos sin estrés excesivo para el estómago (cereales, carnes magras, frutas, verduras);
- adherencia al régimen adicional de comidas fraccionadas con porciones mínimas de platos cocinados;
- asegurando la máxima ingesta de líquido en el cuerpo (hasta 2 litros por día);
- exclusión de la ingesta de alimentos 3 horas antes de acostarse, ya que por la noche el cuerpo digiere los alimentos muy lentamente y almacena todo el exceso de calorías en forma de una capa de grasa.
Mantener un nuevo peso es la tarea principal para mantener la forma ideal. Uno de los métodos más efectivos es el ejercicio diario y la actividad física moderada (caminar, limpiar y otras actividades).
Si el cuerpo requiere alimentos por la noche, se recomienda el uso de dichos alimentos:
- ensalada con repollo y manzanas verdes;
- verdes frescos;
- reabsorción de 0, 5 cucharadita de miel.
Recetas de dieta
El cumplimiento de las dietas ligeras se acompaña de la preparación de platos especiales.
según recetas que se basan en el uso de alimentos bajos en calorías y contribuyen a la rápida eliminación de los kilos de más.
Ensalada de pollo y calabacín
Ingredientes requeridos:
- calabacín 500 gramos;
- pechuga de pollo 400 gramos;
- nueces 80 gramos;
- espinaca 200 gramos;
- parmesano 30 gramos;
- cebolla roja 1 pieza;
- aceite de oliva y jugo de limón para aderezar.
Para preparar la ensalada, el calabacín se corta en cubos y se vierte con un adobo de aceite y jugo de limón. Se mezclan queso picado, nueces, espinacas y pechuga con cebolla y se le agrega calabacín en escabeche. El plato está listo para comer.
Caldo sin carne
Ingredientes requeridos:
- cebolla 1 pieza;
- zanahorias 2 piezas;
- raíz de apio;
- perejil;
- ajo 2 dientes.
Las verduras grandes se cortan en trozos pequeños y se colocan en una cacerola con el resto de los ingredientes. A continuación, llénelo de agua y póngalo a hervir. Cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, luego filtre el caldo y agregue las verduras finamente picadas.
Chuletas de ternera al vapor
Ingredientes:
- carne de res magra 200 gramos;
- 2 cebollas pequeñas;
- pan de centeno 50 gramos.
La carne se corta en trozos pequeños y se muele en una picadora de carne junto con la cebolla y el pan, previamente remojados en agua. La carne picada se sala ligeramente y se forman pequeñas chuletas. Colocar a baño maría y cocinar durante 30 minutos.
Se puede encontrar fácilmente una gran cantidad de recetas dietéticas en Internet viendo el video correspondiente, que muestra instrucciones de cocción paso a paso.
Testimonios
Las revisiones sobre la efectividad de las dietas ligeras tienen opiniones encontradas. Muchas mujeres describen con entusiasmo sus resultados en la eliminación de kilos de más, y algunas, por el contrario, hablan de la total ineficacia de la técnica elegida.
A menudo uso una dieta de proteínas para bajar de peso rápidamente cuando necesito perder de 3 a 5 kg. Me gusta mucho la dieta presentada y su variedad, que tiene un efecto beneficioso sobre el organismo. Al mismo tiempo, mi estado general es estable y no siento una sensación constante de hambre.
Intenté seguir una mono dieta durante 3 días, ¡pero para mí es muy difícil! Me parece que el cuerpo no puede someterse inmediatamente a tal carga, pero es mejor elegir un método para perder peso gradualmente. Entonces intentaré dietas más largas con una dieta prescrita.
Me gustaría compartir mis métodos para perder peso. En primer lugar, no puede comer de noche y limitarse drásticamente en todo. Es mejor cortar el pan, los dulces, las salchichas y tratar de beber la mayor cantidad de líquido posible. El té verde con jengibre es muy bueno. Y necesita moverse constantemente e intentar aumentar la actividad física. Entonces es bastante simple y efectivo.
Probé una dieta ligera durante un mes y obtuve buenos resultados. Intenté seguir todas las instrucciones y excluí todos los productos prohibidos. Quiero darte un consejo que en la primera semana hay que aguantar, pero ahí ya es más fácil y poco a poco te vas acostumbrando. ¡Ahora me he vuelto 5 kg menos y no me detengo ahí!